10 gyors módszer, hogyan kezeljük a stresszt: minden helyzetben jól jöhet
Vannak pillanatok, amikor szinte felrobbanunk – megrovás a főnöktől, veszekedés a partnerünkkel vagy egyszerűen csak túl sok a teendő, amit aznap…
A gyors életvitel és stressz beindítója lehet több egészségügyi problémának, legyen az fizikális vagy lelki. Lazítani? Bizony könnyebb azt kimondani, mint megtenni. Néha viszont elég pár perc, és a vérnyomás csökken. Gyors tippjeinknek köszönhetően megnyugszik, történjen bármi is.
Ebben a technikában az a legjobb, hogy bárhol elvégezheti, anélkül, hogy bárki tudna róla – az autóbuszon, a számítógép mellett, vagy akár egy hosszúra nyúló tárgyaláson. Hogyan fogjunk neki? Üljön kényelmesen, kezeit helyezze az ölébe, vagy a térdére. Az intenzívebb hatás eléréséhez csukja be a szemét. A belégzés legyen mély, tartson néhány másodpercig, ideális esetben 5 másodpercig, a kilégzés ugyanennyi ideig tartson. Ha egyben tüdőkapacitását is szeretné növelni, az egyes belégzések és kilégzések között, tartsa bent ugyanennyi ideig a levegőt.
A Washington State University tudósai azt vizsgálták, milyen hatással vannak a növények az emberekre stresszhelyzetben. Az első csoportot egy növényekkel teli környezetbe helyezték, a másikat egy növény nélkülibe. Az eredmény az volt, hogy az első csoportnak a feladatok teljesítése során alacsonyabb volt a vérnyomása, sőt, sokkal hatékonyabbak voltak. Mi következik ebből? Munkavégzéshez válasszon a munkahelyén, vagy otthon olyan helyet, ahol a legtöbb a zöld növény. Ha nincsenek növényei, nyugodtan látogasson el egy virágboltba és örvendeztesse meg magát egy apró csokor virággal.
Azt, hogy a rágógumi rágása akár 16%-kal csökkentheti a stresszt, Andrew Scholey professzor ausztrál tanulmányai mutatták ki. Ugyanilyen jó szolgálatot tesznek a cukorkák is. Ízlelje meg a Verbena újdonságát -a kellemes, Echinaciea kivonatot tartalmazó töltött keménycukorkát mézzel és citrommal. Az echinacea, azaz a bíborkasvirág számos jótékony hatással rendelkezik, erősíti például az immunrendszert és növeli az energiát.
Úgy működik, mint egy napló. Bevezethet magának egy stresszoldó füzetet, mely mindig kéznél lesz. Ha kellemetlen helyzetben találja magát és úgy érzi, hogy szünetre van szüksége, - írjon, amennyit csak lehet. Lehet ez az Ön saját Pandóra szelencéje. Ha mindent kiadott magából, a lapot egyszerűen csak tépje ki, tépje össze, majd dobja el. Meglátja, mennyire megkönnyebbül.
Ez a módszer azonnal javítja a hangulatát. Ugye már ön is hallja fejben a sajátját? Fülhallgatókat a fülekre, és ne hagyja magát zavartatni! Vagy javasolja kollégáinak, hadd kapcsoljon be valami lazító zenét. Lehet, meglepődik majd, milyen sokan örömmel csatlakoznak majd. Mindjárt valamivel kellemesebb lesz az irodában a hangulat.
A gyógynövények a természet csodái. Igazi csodákra képesek a testünkkel, hisz már őseink is alkalmazták azokat. Nyugtatásra a legjobb a levendula, macskagyökér, kakukkfű vagy a zsálya, Készítsen teát belőlük, próbálja ki illóolajaikat, mellyel bekenheti csuklóját, vagy kényeztesse ízlelőbimbóit. A Verbena zsályás cukorkái csodálatos illatot árasztanak, kiváló az ízük és természetes gyógynövénykivonatokat tartalmaznak. A zsálya ezen felül segít torok- és ínygyulladás esetén is.
A mozgás ismert stressz elleni recept. Ha egy megterhelő munkanapon nincs elég ideje, használja ki az ebédszünetet. Válasszon egy, a munkahelyétől 10-15 percnyi járásra lévő éttermet. Kösse össze a kellemeset a hasznossal. Mozogni mindenhol lehet – a lift helyett válassza inkább a lépcsőket, szálljon le a buszról egy megállóval hamarabb, a találkozóra taxi helyett menjen gyalog.
Magas a káliumtartalma, ami kimutathatóan csökkenti a vérnyomást -nehéz pillanatainkban pont ez emelkedik szédületes sebességgel. A banán ráadásul tökéletes uzsonna is, mivel gyorsan eltelít.
Találjon egy nyugodt, csendes helyet, helyezkedjen el kényelmesen és csukja be a szemét. Lélegezzen mélyeket – koncentráljon a be- és kilégzésre, figyelje gondolatait, vagy igyekezzen tudatosan nem gondolni semmire. Akár 5 perc ilyen meditáció is segíthet enyhíteni a stresszt, új erőre kapni és felkészíti a tudatát a problémák új konstruktív megoldásainak keresésére.
De hogyan, ha semmi vicces nem történik a környezetében? Szerencsére már az internet korát éljük. Mindegy, hogy a kandi-kamerát, vicces esésekből összevágott videót, aranyos kisállatokat, vagy gügyögő kisgyerekeket választ. Adjon magának 15 perc szünetet és nevessen egyet. Ne feledje, jót nevethet akár saját magán is. Nézze az életet felülnézetből és a szemöldökráncolás helyett inkább mosolyogjon. A nap rögtön valamivel rövidebbnek tűnik majd.
Vannak pillanatok, amikor szinte felrobbanunk – megrovás a főnöktől, veszekedés a partnerünkkel vagy egyszerűen csak túl sok a teendő, amit aznap…
Fél királyságát tíz perc alvásért, vagy egy liter kávét meginni egy húzásra. Gyakran jutnak eszünkbe hasonló gondolatok, amikor az energiánk a…
Ha össze kellene számolnia, rengeteg dolog van, ami meg tudja alapozni a napját. Valakinél ez egy munkahelyi kinevezés, másnak elég, ha munka közben…