IGYON

Annak, hogy fáradtnak érezzük magunkat, gyakori oka, hogy elfelejtünk inni. Már egy enyhe dehidratáltság is álmosságot okoz. Minél kevesebb víz van a testünkben, annál kevesebb oxigén áramlik a vérünkben és annál inkább fáradtnak érezzük magunkat. A legegyszerűbb módja annak, hogy magunkhoz térjünk, egy pohár tiszta víz elfogyasztása. Igyekezzen rendszeresen nyitogatni a vízcsapot, a legjobb, ha a vízért a szomszéd helységbe sétál. A gyaloglás szintén segít, hogy újra beinduljon a szervezete. Ha elfelejti a vízivást, készítsen be egy palack vizet az íróasztalához, a konyhapultra, azaz azokra a területekre, ahol a leggyakrabban tartózkodik.

MOZGASSA ÁT MAGÁT

A testmozgás segít növelni a vérkeringést, oldja az izomzat feszültségét, ami fizikailag fáradtságot okozhat, hatására az agy endorfint szabadít fel, ezáltal ön jobban érzi majd magát. A mozgás előnyös hatását a teljesítményre és fáradtságérzetre egy tanulmány is igazolja, melyet kanadai diákokon végeztek. Az a csoport, mely a teszt előtt 10 percet szobakerékpározott, a feladatokra gyorsabban válaszolt, mint az, mely ez idő alatt csak ült, vagy újságokat olvasott. Próbálja ki Ön is valamelyik tippünket pár percre, amikor energiára van szüksége:

gyalogoljon helyben, gyors tempóval;

ugráljon képzeletbeli ugrálókötéllel;

fusson fel a lépcsőkön;

végezzen néhány kitörést és guggolást.

ÍZLELJEN

Ha szüksége van gyorsan és rövid időre feltöltetni az energiáit – talán éppen kezdett laposakat pislogni egy fontos megbeszélésen – nyúljon egy kiváló minőségű cukorkához, ami gyors segítséget nyújt. Ezek közé tartozik például a szőlőcukor, de a Verbena cukorkák is. C-vitamint és valódi, különféle pozitív hatásokkal bíró gyógynövény kivonatokat tartalmaznak. Az echinacea javítja a szervezet természetes ellenállóképességét a fertőzésekkel szemben, támogatja az immunrendszer erősítését és energiát ad. A homoktövis szintén támogatja az immunrendszert, ezen kívül segíti a vérkeringést, az erek rugalmasságát és átjárhatóságát. A növény kivonata segít megszabadulni a méreganyagoktól, a civilizációs stressztől és kedvezően hat az emésztésre. A levendula kivonat áfonyával kedvezően hat az idegrendszerre és az emésztőrendszerre, csökkenti a vércukorszintet. A csipkebogyó tele van C-vitaminnal, serkenti az étvágyat és pozitívan hat az emésztésre. A zsálya segít torok-, vagy ínygyulladás esetén, míg a gyömbér a maga elektrizáló ízével felhevíti a szervezetet és javítja a vérellátást. Az eukaliptusz kivonat viszont kiváló segítség megfázás és eldugult légutak esetén.

SZIPPANTSON BELE

Az illatok nem csak lelassulni és megnyugodni segítenek, de akár fel is pezsdíthetnek. A citrom aromáját serkentőnek tartják, ami hozzájárul a koncentráció és a figyelem növeléséhez. Néhányan hasonló hatást tulajdonítanak a lime-nak, narancsnak, de a menta levélnek is. Ezek az illatok szintén felfrissítik a tudatot. Szippantson bele a friss, kettévágott vagy a szétmorzsolt növénybe, vagy használja illóolajként.

HALLGASSON BELE

A zene segít elfelejteni a fáradtságot. Ezt otthon egyszerű megtenni. Játssza le a kedvenc zeneszámát teljes hangerővel és nyugodtan énekeljen együtt teli torokból az előadóval. A munkahelyen már a fülhallgatók segítségét kell igénybe vennie. A tényeken viszont mit sem változtat, hogy a megfelelő zene energiát ad. Suzanne Hanser (bostoni Berklee zeneiskola zeneterápia szak) javaslata szerint válasszon ki olyan zenét, amely lassabb hangokkal indul, majd fokozatosan emeli a tempót. Ha mindezt kiegészíti a lábai dobogásával, egyúttal a vérkeringést is élénkíti.

LÉLEGEZZEN

Magas CO₂ tartalmú helységben ülve hamar fáradtnak érezzük magunkat. Ha úgy érzi, figyelme lankad, húzza fel a redőnyöket, tárja ki az ablakot és engedjen be friss levegőt a helységbe. Mindezt kombinálhatja egy kisebb masszázzsal is. Ez serkenti az idegvégződéseket, melyek fokozzák a vérkeringést. Ujjbegyeivel enyhén körkörös mozdulatokkal masszírozza fejbőrét és tarkóját vagy dörzsölje meg fülcimpáit mutató- és hüvelykujja között egy percen át.